할 말을 다하고 살지는 말자.어느 정도 평정심을 유지하고 참는 법도 알아야 한다. 감정의 총점를 관리해보자긍정 정서 총합에서 부정 정서 총합을 뺀 값이 정서적 행복 점수이다.내 안의 불행을 다루는 것만큼이나 행복 역시 충분히 관심을 기울여야 할 중요한 영역이다. 현실적으로 대놓고 책임을 부과하기 어렵다면 적어도 듣는 사람 입장에서는 상대방의 지적을 거부할 권리가 있다는 점을 기억하자. 소통의 시대에서 유튜브 시대로 넘어간 지금 무관심에 너무 민감해하지 말자. 사람들의 표현 방식은 점차 둔해지는 것이니. 스트레스를 상상으로 키우는 일은 나를 위한 일이 아니다. 사람들 눈빛 하나하나를 나와 연관 짓지 말자.이로운 생각으로 넘겨버리면 그만이다. "잠시 멈춤 카드" 방식멈춤 버튼이 써 있는 작은 카드다. 지갑이..

감정에는 정답이 없다.감정은 애초에 옳고 그름을 따질 대상이 아니다.지금의 나를 설명할 뿐이다. 현재 대부분 사람들은 드라마를 통해 자신을 이입하여 감정을 느낀다.내 감정이 아닌 누군가의 감정만 느끼는게 안타까우면서 감정을 느끼게 해준 면에서 고맙기도 하다.나 자신에게도 다양한 감정이 있으니 그 감정에 집중하는 것이 중요하다. 감정 기복이 심한 날을 단순히 넘어가지 말자.내 감정과 상태를 파악해보자 자신을 ADHD 라 생각하는 사람들이 많다.괜찮다. 그 생각에 잠식되지 말자.그저 나에게 맞는 일의 방식, 리듬을 찾아내면 그만이다.리듬을 찾아내면 오히려 고민이 줄어들고 삶이 훨씬 단순하고 명료해진다.산만함은 그저 나를 방해하는 문제가 아니라, 나의 감정을 더 깊이 알아차리도록 돕는 하나의 신호다. 방어기제..

네 번째 행동 변화 법칙은 '만족스럽게 만들어라' 다. 경험이 만족스러우면 그 행동을 반복하는 경향이 커진다. 인간의 뇌는 지연된 보상보다 즉시적인 보상에 우선순위를 부여하는 방향으로 전환했다. 행동 변화의 가장 기본 법칙은 이렇다. '즉시적인 보상이 있는 행동은 반복된다. 즉시적인 어려움이 있는 행동은 잘 하지 않게 된다.' 습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다. 아주 사소한 방식이라 할지라도 말이다. 분명하게 만들어라, 매력적으로 만들어라, 하기 쉽게 만들어라, 이 세 가지 행동 변화 법칙은 지금 이 순간 행동을 시도할 가능성을 높인다. 그런데 네 번째 행동 변환 법칙인 '만족스럽게 만들어라'는 나중에 행동이 반복될 가능성이 높다. 지연적인 보상이 즉각적인 보상보다 시간은 걸리지만 ..