두 번째 행동 변화 법칙은 '매력적으로 만들어라' 다.
기회가 매력적일수록 습관이 형성되기 쉽다.
습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다. 도파민이 분비되면 어떤 행동을 하겠다는 동기도 생겨난다.
우리를 행동하게 만드는 것은 보상의 성취가 아니라 보상에 대한 예측이다. 예측이 커질수록 도파민도 더울 많이 분비된다.
유혹 묶기 전략은 습관을 더욱 매력적으로 만드는 한 가지 방법이다. 이 전략은 '원하는 일'과 '해야 하는 일'을 짝짓는 것이다.
- [현재 습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다.
- [내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다.
사람들은 모두 원하는걸 하고자 한다.
그 원하는 것을 하고 성취와 후회 중 무엇이 남는지 생각해봐야한다.
후회가 남는다면 해야할 일을 회피하려고 원하는걸 하는게 아닐까 의심해볼만 하다.
해야할 일과 원하는 일 모두 성취감이 있는 것이 제일 베스트
어떤 행동이 매력적으로 느껴지느냐는 자신이 속한 문화가 결정한다.
우리는 자신이 속한 문화가 인정하고 칭찬하는 습관들을 받아들이길 원한다. 무리에 소속되고 싶어 하는 강한 욕망을 가지고 있기 때문이다.
우리는 세 사회 집단의 습관을 모방하는 경향이 있다. 가까운 사람, 다수, 그리고 유력자다.
더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법은 내가 원하는 행동이 일반적 행동인 문화, 내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하는 것이다.
무리의 일반적인 행동은 종종 개인이 욕망하는 행동을 제압하기도 한다. 대부분의 경우 우리는 홀로 옳은 길을 따르기보다 무리와 함게 잘못된 길을 택한다.
어떤 행위가 인정, 존경, 칭찬을 가져다주면 우리는 그 행위에 매력을 느낀다.
어느 한 곳에 소속되어 있으면 열심히하기 마련
주변에도 혼자 잘하는 사람이 있는 반면 대다수는 작심삼일
좀 더 습관화하고 싶다면 그룹에 소속하는 것도 좋은 방법인거 같다.
나쁜 습관을 버리고 싶다면 두 번째 행동 변화의 법칙을 반대로 뒤집어라. '매력적이지 않은 것으로 만들어라'
모든 행동은 표면적인 열망과 내적 동기를 가지고 있다.
우리의 습관은 고대부터 이어져온 욕망을 현대의 방식으로 해결한 것이다.
신호가 같아도 각자의 예측에 따라 좋은 습관이 나타날 수도, 나쁜 습관이 나타날 수도 있다.
나쁜 습관을 하지 않았을 때의 이득을 생각하면 더 이상 나쁜 습관을 지속하고 싶지 않다.
습관은 긍정적인 느낌과 연관될 때 매력적인 것이 되고, 부정적인 느낌과 연관될 때 매력적이지 않은 것이 된다. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 당신이 좋아하는 일을 할 수 있게 해주는 동기부여 의식을 만들어라.
유튜브, 인스타를 지운 것도 매력적이지 않아서다.
생각해보라. 지금 그걸 보고 남은게 무엇이 있는지
나에게 성취감을 주는게 무엇인지 생각하고 실천하자
세 번째 행동 변화 법칙은 '쉽게 만들어라' 다.
가장 효율적인 학습 형태는 실행이다. 계획 세우기가 아니다.
실행하는 데 초점을 맞춰라. 움직임에 맞추지 마라.
습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다.
습관을 형성하는 데 들인 시간보다 그 습관을 실행한 횟수가 더 중요하다.
실행하지 않으면 습관이 만들어지지 않는다.
꾸준히하게 되면 안하게 될 때 불안해진다.
위 상태가 습관이 되었다고 하는게 아닐까
인간의 행동은 최소 노력의 법칙을 따른다. 우리는 원래 노력이 가장 적게 드는 선택지에 끌린다.
제대로 된 일을 가능한 한 쉽게 할 수 있는 환경을 만들어라.
좋은 행동들과 관련된 마찰을 줄여라. 마찰이 적어지면 습관을 만들기가 쉬워진다.
나쁜 행동과 관련된 마찰을 늘려라. 마찰이 커지면 습관을 지속하기가 어려워진다.
중요한 행동을 더 쉽게 할 수 있도록 환경을 마련하라.
운동을 하는 곳도 집 근처로 잡은게 마찰을 줄이기 위해서다.
하지만 운동이 습관화되고 더 욕심이 생길수록 집 근처는 고려 대상이 아니게 된다.
마찬가지로 유튜브, 인스타 앱을 삭제하고, 나의 개인적인 시간들이 늘어났다.
그 시간에 책을 읽고, 청소를 하고, 운동을 좀 더 한다.
만약 시도하기 어렵다면 마찰들을 줄여보자.
습관은 몇 초 안에 완전히 형성되어 이후 몇 분 또는 몇 시간 동안 행동에 지속적으로 영향을 미칠 수 있다.
많은 습관들이 결정적 순간에 일어난다. 이는 도로 분기점을 선택하는 것과 같다. 이 결정적 순간들은 우리가 생산적인 하루를 보낼지, 비생산적인 하루를 보낼지를 결정한다.
2분 규칙은 새로운 습관을 시작할 때 2분 이하로 하는 것이다.
시작 과정을 의식으로 만들면 쉽게 집중할 수 있다.
최대화하기 전에 표준화하라. 존재하지도 않는 습관을 향상시킬 수 있다.
욕심을 부리면 잃거나 손해를 보는 것처럼
습관도 욕심이 많으면 무너지기 마련이다.
작은 습관을 지속해서 큰 습관을 만들어내는 것이 중요함을 느낀다.
잠 자기 전 5분 동안에 영어 공부를 하거나 책을 읽는 습관 키워내보자.
세 번째 행동 변화 법칙을 반대로 뒤집으면 '하기 어렵게 만들어라' 다.
이행 장치는 미래에 더 나은 행동을 반드시 일어나게 하는 현재의 선택이다.
미래의 행동을 반드시 일어나게 하는 궁극적인 방식은 습관을 자동화하는 것이다.
더 좋은 매트리스를 구입하거나 자동출금 적금 계좌에 가입하는 등 일회성 선택들은 하나의 행동이지만 미래의 습관을 자동화하고, 시간이 지남에 따라 더 큰 보상을 가져온다.
잘못된 습관이 있다면 하기 어렵게 만들면 된다.
무슨 행동을 하던 현재가 아닌 미래를 생각하면 더더욱 좋은 습관들로 바뀌기 마련이다.
말투도 마찬가지인거 같다. 저급한 말투가 습관이라면 좀 더 생각하고 말해보자.
투자도 동일하다. 현재의 이익이 아니라 미래의 가치와 이익을 보면서 장기 투자를 하는 것이 현명하다.
IRP, 연금저축, ISA 에서 투자를 장기를 목적으로 하니까 몇 개월동안 수익률이 40% 가 넘었다.
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